Buon giorno cari amici! Addominali stretti e vita snella sono il sogno di ogni ragazza. È anche importante che gli uomini abbiano "cubi" invece di appendere pieghe audaci. Esercizi efficaci per la perdita di peso sulla pancia e sui fianchi possono aiutare in questo.
Abbiamo preparato per te un affascinante articolo informativo in cui imparerai come perdere peso nello stomaco e quali esercizi fare a casa. In esso, proveremo a rispondere a tutte le domande urgenti e ti ispireremo a stabilire record sportivi personali.
Segreti di esercizio a casa
Spesso, i nuovi arrivati nel mondo del fitness non si rendono conto che semplici esercizi a casa o in palestra possono rimuovere la pancia. L'unica cosa che ti viene richiesta è la corretta esecuzione dei movimenti e la sistematica. Devi lavorare 2-4 volte a settimana. Va notato che in 3, 5 o 10 giorni non otterrai un risultato evidente. I primi successi possono essere valutati dopo 2-3 mesi di formazione.
Gli esercizi più efficaci si dividono in tre categorie: fisico (con il proprio peso), respirazione e forza (con i pesi). Per una rapida perdita di peso, uomini e donne devono sviluppare un complesso individuale che si concentri su caratteristiche fisiologiche, forma fisica, età e sesso. La classe dovrebbe suscitare emozioni positive, quindi l'atleta ha un incentivo a continuare ad allenarsi.
Il fondamento delle basi
Gli esercizi eseguiti sdraiati o pendenti consentono di massimizzare il carico sui muscoli addominali e bruciare i grassi depositati sui fianchi. Assicurati di includere semplici esercizi nel tuo allenamento a casa, come: B.
- tavola. . . Questo è un esercizio statico che tonifica tutto il tuo corpo. Tutti i muscoli dal basso e dall'alto sono coinvolti nel lavoro. Per fare questo, devi prendere una posizione sdraiata e poi appoggiarti sugli avambracci. Lo stomaco viene tirato dentro, anche il sedere. Il corpo dovrebbe formare una linea retta senza allentamento o allentamento. Devi stare in piedi il più possibile. Inizia con 30 secondi e aumenta gradualmente la durata.
- Twisting. . . Buon esercizio per gli addominali. Dovresti sdraiarti sul pavimento con le mani dietro la testa, le gambe piegate sulle ginocchia e i piedi sul pavimento. È necessario sollevare lentamente il corpo e toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Quindi ripetere il movimento. Ora tocchiamo la gamba sinistra con il gomito destro. Devi farlo fino a quando non si verifica una sensazione di bruciore nei muscoli, preferibilmente 3-4 serie da 20 ripetizioni.
- La gamba sospesa si alza. . . Il miglior esercizio per la parte superiore e inferiore dell'addome, ma può essere eseguito da persone con esperienza atletica. È necessario afferrare la traversa con le mani e sollevare le gambe dritte in modo che formino 90 gradi con il corpo. Per i principianti, puoi esercitarti sollevando le gambe piegate. Il numero ottimale di ripetizioni è 15 in tre serie.
- bicicletta. . . Ci sdraiamo sul pavimento, mettiamo le mani dietro la testa, solleviamo le gambe in aria e iniziamo a ruotarle come se stessimo ruotando i pedali di una cyclette. Ripetiamo per 2-5 minuti.
- Forbici normali e rotte. . . Devi sdraiarti su un tappetino da palestra, le mani sono sul pavimento lungo il corpo del corpo, alziamo le gambe ad un'altezza di 20 cm dalla superficie orizzontale e iniziamo a oscillare sui lati, unirci o fare sovrapposizioni, oppure noi battere i nostri piedi l'uno contro l'altro.
Respiriamo correttamente
Puoi bruciare grassi e perdere peso nella zona addominale facendo esercizi di respirazione. Sono spesso usati come ausilio al programma principale di esercizi, e i metodi Bodyflex e Oxysize sono efficaci anche per le donne dopo i 50 anni di età, per le persone con lesioni e limitazioni dell'attività fisica.
Puoi fare gli esercizi ovunque, al lavoro oa casa. Non sarà difficile padroneggiare gli esercizi di respirazione stando seduti su una sedia in ufficio. Una lezione dura non più di 15 minuti.
Bodyflex è una direzione in cui il corpo è saturo di ossigeno a causa di una respirazione speciale, mentre va proprio nei luoghi di accumulo di grasso. L'ossidazione delle cellule adipose porta alla loro scomposizione ed escrezione. Meglio la mattina a stomaco vuoto. È necessario fare un respiro profondo, quindi inspirare, quindi espirare di nuovo bruscamente, trattenendo il respiro per 10 secondi. Con questa respirazione è necessario fare l'esercizio del vuoto. Mentre trattieni il respiro, devi tirare nello stomaco il più possibile, i muscoli si rilassano insieme all'inalazione. L'esercizio può essere eseguito sdraiato, seduto o in piedi.
Oxysize previene le esalazioni improvvise. Qui il sistema respiratorio è completamente diverso. La tecnica di respirazione corretta è la seguente: 1 respiro profondo + 3 piccoli pre-respiri, quindi 1 espirazione profonda lenta + 3 pre-respiri. L'esercizio dovrebbe essere un'ora dopo aver mangiato. Con l'aiuto di tale respirazione, puoi esercitare i muscoli della parete addominale, rafforzare i muscoli addominali e liberarti del grasso.
Complicare il compito
È necessario fare esercizio con i pesi quando il grasso in eccesso è sparito e c'è bisogno di pompare i muscoli e costringere i muscoli a rispondere al carico. Per fare questo, devi allenarti con manubri e un espansore. Quando visiti la palestra, usa simulatori come una macchina Smith, un telaio a blocchi, ecc.
Se hai la pancia piatta, una combinazione di cardio e allenamento per la forza è più efficace. Oltre a lavorare con i pesi, non dimenticare di correre, saltare la corda e far girare l'hula hoop. Puoi anche iscriverti alla piscina.
Raccomandazioni per migliorare l'efficienza dell'insegnamento
Recensioni e foto di chi ha già raggiunto i propri obiettivi e ha la pancia piatta confermano che chiunque può cambiare se stesso. L'importante è avere un obiettivo e non cercare modi facili. Preparati subito che in una settimana non otterrai una pressa per acciaio, devi lavorare molto.
Puoi aumentare l'efficacia della formazione conoscendo alcuni semplici segreti e seguendo una serie di consigli:
- Crea una dieta personalizzata per te stesso. Non dovresti esaurirti con rigide restrizioni alimentari. È sufficiente aderire ai principi del PP ed escludere dalla dieta dolci, farina, carne affumicata, alcol e bevande gassate. Per asciugare, devi consumare cibi proteici.
- Prendi più aria fresca, inizia a fare jogging al mattino, fai esercizi.
- Organizza giorni di digiuno.
- Bere molta acqua. L'assunzione giornaliera di liquidi è di 2 litri.
- Prima di iniziare l'allenamento, riscalda i muscoli e le articolazioni e fai stretching per 15 minuti al termine della sessione.
- Aumentare gradualmente il carico. Inizia con il numero minimo di set e poi costruiscili fino alla barra che desideri.
- Esercitati con la musica e di buon umore.
- Indossa abiti comodi e scarpe da ginnastica.
- Esercitati lentamente e al tuo ritmo per evitare infortuni.
Gli esercizi e i suggerimenti di cui sopra aiuteranno una ragazza o un uomo a rimettere in forma il proprio corpo, rimuovendo i fianchi e trasformando la pancia in "cubi" elastici. Fallo, noi crediamo in ognuno di voi!